Poniedziałek 12-01-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 02:15 Weight Lifted 14119 kg https://dl.dropbox.com/s/nliyz3llpymntme/20150112_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Od tego tygodnia cardio wzrasta o 30 minut na całości. Micha bez zmian ~3200kcal. Sylwetka się trochę poprawia, albo to moje widzenie życzeniowe %-). [...]
[...] cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Trening kat i morderca :-)) wstyd się przyznać, ale razem z cardio zajął mi 3 godziny... nie robiłam długich przerw, albo [...]
[...] na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale [...]
[...] z przed wczorajszego treningu klaty! http://www.youtube.com/watch?v=iXt4EblyLQ0 Jeszcze fotka z Marcinem po wtorkowym treningu trzeba przyznać że pompa była!!!! TYlko trochę brzuch mi odstaje no ale jak masa to masa!!!};-)};-)};-) Widać mocną potliwość po Thermo pumpie Marcin aż się świeci :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D [...]
Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]
[...] co nieco pozamazywać :-) mam nadzieję że nie będzie wam to przeszkadzać :-) Myślę że tragedii jakiejś to nie ma.. mięśnie by się przydały.. szczególnie jestem dumna z mojego brzucha bo jest tylko trochę odstający i nie ma rozstępów...8-) no może trochę na boczkach %-) cudowne działanie oliwki :-) kremów ujędrniających i brzuszków :-) wsumie nawet [...]
[...] oyyebać omleta i zagrać kilka meczy %-) Omlet był naprawdę duży %-) Cały około 1,5kcal i ok. 5cm wysokości.. :D Od Poniedziałku zmiana treningu. Jutro pomiary, ale coś mam brzuch wydęty, mam nadzieje że zejdzie do rana.. /SFD/Images/2016/4/29/ddf6b959b3d744ce9072a013559b32f9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna [...]
/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline [...]
[...] wyszedł całkiem OK. Gdzieniegdzie udało się dodać ciężaru i zrobić założoną liczbę powtórzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6165b3edf6de48ff8dd5b75f802510b5.JPG Do tego po treningu brzuch i wieczorem 60 minut IC DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2390a05741c143e4a40177e6f2cb5d0b.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-14 16:02:53